Année scolaire 2016-2017
Activités du menu musculation
Public désigné : les élèves des classes Terminales de M. Ziane, professeur d’EPS

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Document destiné à l’impression, au format pdf – 434.8 Ko

Objectif
« Etre capable de choisir des exercices sollicitant tel ou tel muscle ou groupes musculaires, de concevoir le contenu de séances d’entraînement (volumes, intensités, vitesses d’exécution, temps de récupération…) pour garantir l’obtention sur soi des effets attendus ou espérés »

Sommaire du livret

• Les compétences attendues
• Les trois mobiles d’agir
• La recherche de puissance et d’un accompagnement sportif
• La recherche de tonification, de raffermissement, d’affinement de la silhouette
• La recherche d’un gain de volume musculaire
• La sécurité
• Les rôles du partenaire d’entraînement
• L’échauffement
• Les formes de travail en musculation
• La respiration
• La relation entre pourcentage de force maximale (1RM) et nombre de maximal de répétitions
• Le carnet d’entraînement
• La récupération et le repos
• Les étirements
• L’alimentation et l’hydratation
• Les fiches d’entraînement
• Lexique

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